Militari vs Spalle Press
Che tu sia un bodybuilder in erba o solo un maniaco del fitness, devi aver sentito parlare molto della pressa per le spalle. È un allenamento di base per l'allenamento con i pesi che richiede di tenere un bilanciere e portarlo sopra la testa in modo tale che le braccia siano allungate completamente. Questo è un esercizio considerato ottimo per tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, sebbene sia un esercizio per tutto il corpo con benefici anche per cosce e gambe. C'è un altro esercizio chiamato Military Press che sembra molto simile allo shoulder press. Nonostante le somiglianze, ci sono alcune differenze tra i due esercizi di body building di cui parleremo in questo articolo.
Premere a spalla
Shoulder press o semplicemente press è stato a lungo considerato uno dei migliori esercizi per sviluppare i muscoli intorno alla spalla e rafforzare i muscoli deltoidi. Questo è un esercizio che può essere eseguito sia in piedi che seduti. Può essere fatto sia con il bilanciere che con i manubri. Per eseguire una pressa per le spalle, tutto ciò che devi fare è tenere il bilanciere a una larghezza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e premere il bilanciere per spostarlo verso l' alto finché le braccia non sono distese in direzione verticale. Tieni il bilanciere in questa posizione per un po' di tempo e poi abbassalo lentamente per completare l'esercizio. Lo stesso esercizio può essere fatto anche con i manubri, e inizi con i manubri all' altezza delle spalle e spingili verso l' alto finché non si incontrano sopra la tua testa. Tienili in questa posizione per un po' di tempo e poi abbassali gradualmente per tornare alla posizione iniziale.
Stampa militare
La stampa militare è un esercizio così chiamato perché è considerato un riflesso della propria forza nelle forze armate. Questa è una variante della pressa per spalle e colpisce i tricipiti, oltre ai muscoli deltoidi. Questa è una forma più rigorosa di pressa per le spalle con l'individuo che inizia con i talloni che si toccano l'un l' altro. Il bilanciere è mantenuto sui deltoidi anteriori. L'individuo solleva il bilanciere sopra le sue spalle finché non viene tenuto con gli avambracci tesi in posizione perpendicolare.
Military Press vs Shoulder Press
• Il military press viene eseguito con i talloni che si toccano mentre non vi è alcun requisito rigoroso nello shoulder press.
• Il military press si concentra sia sul deltoide che sui tricipiti, mentre lo shoulder press si concentra solo sui muscoli deltoidi.
• La pressa per le spalle può essere eseguita sia con il bilanciere che con i manubri, mentre la pressa militare viene eseguita solo con il bilanciere.
• Il military press è solo una variazione dello shoulder press.
