Muscolo magro vs massa muscolare
L'immagine corporea è molto importante per l'autostima. Dato che molto recentemente solo i body builders erano interessati alla massa muscolare magra e ai bassi livelli di grasso corporeo. Con l'aumento delle malattie non trasmissibili, il peso corporeo, l'indice di massa corporea, il contenuto di grasso corporeo, la massa muscolare e la massa muscolare magra sono diventati molto familiari a molti.
Massa muscolare
Messa è sinonimo di peso. La massa muscolare si riferisce al peso totale dei muscoli del corpo. I tessuti possono essere suddivisi sostanzialmente in tessuti molli e ossa. I muscoli sono un tipo di tessuto molle. Oltre ai muscoli, i tessuti molli includono grasso, organi, sangue e tessuti connettivi. Pesare ogni componente separatamente è impossibile. Pertanto, la massa muscolare è in re altà un'espressione soggettiva. Un atleta con muscoli grandi avrà una massa muscolare maggiore mentre un individuo magro no. Poiché la misurazione della massa muscolare non è pratica, la massa corporea è diventata il metodo convalidato.
Non ci sono modi semplici per aumentare la massa muscolare. L'unico modo è allenarsi. Un allenamento cardiovascolare regolare e un allenamento di resistenza sono necessari per costruire e mantenere una buona massa muscolare. Ci sono vari integratori che si dice migliorino il guadagno muscolare. L'assunzione di questi integratori deve essere effettuata solo dopo un'attenta valutazione e revisione medica. È importante capire che in generale la nostra massa muscolare si adatta al lavoro che svolgiamo regolarmente. Quando eseguiamo il sollevamento di carichi pesanti come parte del nostro lavoro, i muscoli rilevanti tendono ad allargarsi per essere in grado di far fronte al lavoro. Questo è un processo fisiologico noto come ipertrofia. L'esercizio è il trigger che inizializza l'ipertrofia. Ciò rende ovvio che per mantenere una certa massa muscolare più elevata, un livello di lavoro rilevante dovrebbe essere svolto regolarmente. Se interrompiamo un esercizio rigoroso dopo aver accumulato muscoli, la massa muscolare diminuirà lentamente perché il lavoro necessario per mantenere la massa muscolare più grande non è lì.
Massa muscolare magra
La massa muscolare magra è il peso effettivo di tutti i muscoli a prescindere dal grasso. Non è pratico misurare la massa muscolare magra. Pertanto, la massa corporea magra è la misura valida. Il muscolo scheletrico è costituito da fasci di singole fibre muscolari. C'è tessuto connettivo intervallato tra queste fibre muscolari. Questi tessuti connettivi contengono il grasso. Pertanto, se pesiamo un muscolo scheletrico, include il peso del grasso all'interno del muscolo. Negli atleti professionisti che si esercitano regolarmente la quantità di grasso immagazzinato è molto bassa. Ecco perché si dice che siano magri. La massa corporea magra è la massa corporea escluso il grasso. La formula per calcolare la massa corporea magra è la seguente.
Massa corporea magra=peso corporeo – (peso corporeo x grasso corporeo %)
Ci sono molti modi per calcolare il contenuto di grasso corporeo. Utilizzare uno di questi metodi per ottenere il valore della percentuale di grasso corporeo e risolvere l'equazione per calcolare la massa corporea magra.
Qual è la differenza tra massa muscolare magra e massa muscolare?
• La massa muscolare magra è la quantità di muscolo che non tiene conto del grasso, mentre la massa muscolare include anche il peso del grasso.
