Forza muscolare vs resistenza muscolare
Tutti conosciamo il significato delle parole forza e resistenza e le usiamo frequentemente nella nostra vita quotidiana. Ma quando si tratta di bodybuilding o di costruzione muscolare, non conoscere la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare può portare all'adozione di un regime di esercizio sbagliato o inappropriato che potrebbe non avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness. Il fatto che sia la forza muscolare che la resistenza muscolare svolgano un ruolo fondamentale nel decidere il giusto programma di allenamento rende necessario scoprire le differenze tra i due. Questo articolo mette in evidenza queste differenze per consentire ai lettori interessati alla costruzione dei muscoli di iniziare un programma di esercizi corretto.
Mentre la forza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare la massima forza contro la resistenza, la resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare ripetutamente una forza inferiore alla massima, per un periodo di tempo. Quindi, la resistenza è diversa dalla forza; richiede la capacità di svolgere un'azione muscolare per un periodo di tempo prolungato. Il concetto di maratona è perfetto per dimostrare la resistenza muscolare. In una maratona non è richiesta la forza ma la resistenza dei muscoli, motivo per cui non molti culturisti che hanno muscoli così sviluppati possono partecipare e completare le maratone, mentre molte persone magre trovano facile completare le maratone, anche se lo fanno non sembra avere una tale resistenza. Ancora una volta, se ti chiedessi di pompare 100 squat senza aggiungere pesi, sto giudicando la tua resistenza muscolare e non la forza muscolare, come sarebbe stato se avessi continuato ad aggiungere peso con questi pump out. La forza è giudicata maggiormente dal peso massimo che puoi usare, mentre esegui una ripetizione della panca.
Ci sono due tipi di fibre muscolari conosciute come fibre di tipo 1 oa contrazione lenta e di tipo 2 o fibre a contrazione rapida. Sono le fibre di tipo 1 oa contrazione lenta necessarie per la resistenza muscolare. Attività come il tapis roulant e il ciclismo richiedono queste fibre nel tuo corpo. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono nuovamente suddivise in Tipo A e Tipo B, di cui il Tipo A sono ancora quelle richieste nelle attività di resistenza, mentre il Tipo B sono quelle che forniscono un'esplosione esplosiva improvvisa di energia necessaria per eseguire un compito di forza. Sebbene dipenda in gran parte dal nostro corredo genetico, quando si tratta di possedere questi tipi di fibre, le loro proporzioni possono essere modificate con l'aiuto di esercizi appositamente progettati per acquisire forza o resistenza. Se il tuo corredo genetico è tale da avere principalmente fibre muscolari che migliorano la resistenza o fibre a contrazione lenta, sei più adatto per attività sportive che richiedono resistenza muscolare. D' altra parte, se la proporzione di fibre muscolari a contrazione rapida è molto più alta nel corpo di una persona, è l'ideale per gli sport di forza muscolare come il sollevamento pesi o brevi raffiche di esercizi aerobici intensi.
Qual è la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare?
· La forza muscolare e la resistenza muscolare sono due diverse proprietà dei nostri muscoli, ed entrambe sono vitali in varie attività sportive.
· Se l'obiettivo è sviluppare la forza muscolare, si dovrebbero escogitare esercizi per raggiungere questo scopo.
· Il nostro patrimonio genetico determina la proporzione di fibre muscolari responsabili della forza e della resistenza.
· Maratona e ciclismo richiedono resistenza muscolare, mentre sollevamento pesi e boxe ecc richiedono forza muscolare.
