Calcio vs vitamina D
Calcio e vitamina D vanno di pari passo per darti ossa forti e sane e denti forti, ma la differenza tra loro sta nel modo in cui funzionano. Si potrebbe semplicemente elencare il calcio e la vitamina D come i due fattori più importanti che svolgono un ruolo nella salute delle ossa. Ma se chiedi, sono la stessa cosa? Funzionano allo stesso modo per darti ossa sane e forti? Sicuramente no. Scopriamo come funziona ciascuno nel nostro corpo e il bisogno di ciascuno mentre impariamo la differenza tra entrambi.
Cos'è il calcio?
In termini generali, il calcio è un elemento. Il calcio di cui stiamo parlando qui è il nutriente che viene assunto dal nostro corpo come minerale. Il calcio svolge una varietà di ruoli nel nostro corpo. A partire dalla segnalazione nervosa alla coagulazione del sangue fino alla formazione di ossa e denti, la funzione del calcio è vitale per un essere umano sano. Il calcio si trova principalmente come elemento strutturale nelle ossa e nei denti. L'integrazione di calcio attraverso la dieta è importante perché i nostri corpi non possono produrre calcio. Nel momento in cui non assumiamo quantità adeguate di calcio attraverso la dieta, i nostri corpi assorbono il calcio immagazzinato dalle nostre ossa e questo rende le ossa deboli e soggette a lesioni e danni. Alimenti ricchi di calcio come latte, formaggio, verdure e piccoli pesci sono ottime fonti di calcio per prevenire l'indebolimento delle ossa. Un altro modo è assumere integratori di calcio. La dose giornaliera raccomandata di calcio varia da 1000 a 1200 mg.
Il latte contiene calcio
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è un altro nutriente vitale per la costruzione di ossa e denti forti. La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. Ciò significa che non importa quanto sia ricca di calcio la tua dieta, se la vitamina D non è presente per assorbire il calcio, sarà difficile avere ossa e denti forti. Ma la vitamina D può essere sintetizzata dalla nostra pelle assorbendo i raggi UVB della luce solare. Questo è un metodo inaffidabile per assicurarci di assumere abbastanza vitamina D perché può variare in base alla posizione geografica, alla stagione, alla latitudine, ecc. Inoltre, l'uso della protezione solare blocca i raggi UVB e previene in misura maggiore questa sintesi naturale della vitamina D. La vitamina D può essere integrata attraverso pesci grassi come il salmone o il tonno, o integratori diretti nelle forme di vitamina D2 o vitamina D3. La dose giornaliera raccomandata è di circa 400 UI (Unità Internazionali).
Qual è la differenza tra calcio e vitamina D?
Definizioni di calcio e vitamina D:
• Il calcio è un minerale.
• La vitamina D è una molecola organica complessa.
Usi:
• Entrambi sono necessari per avere ossa forti e sane.
• Il calcio funge da elemento strutturale per le ossa.
• La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio nel corpo.
Metodo di acquisizione:
• Il calcio deve essere integrato.
• La vitamina D può essere sintetizzata dall'organismo o integrata quando la sintesi naturale è inadeguata.
Dosaggi giornalieri:
• I dosaggi giornalieri richiesti differiscono per calcio e vitamina D.
• La dose giornaliera raccomandata di calcio varia da 1000 a 1200 mg.
• La dose giornaliera raccomandata è di circa 400 UI (Unità Internazionali).
