La differenza fondamentale tra BMR e TDEE è che il BMR (tasso metabolico basale) si riferisce alla quantità di calorie che un corpo utilizza per le funzioni vitali, mentre il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) si riferisce alla quantità totale di calorie una persona brucia al giorno.
BMR e TDEE sono due misurazioni importanti per mantenere un peso corporeo sano. Il BMR è la quantità totale di calorie bruciate per le attività vitali che si verificano nel tuo corpo. Al contrario, TDEE è la quantità totale di calorie bruciate ogni giorno. È un valore cumulativo del BMR e degli altri due fattori. Pertanto, TDEE è una misura delle calorie necessarie per il metabolismo basale e le attività fisiche.
Cos'è il BMR?
BMR o metabolismo basale è la quantità di calorie bruciate a riposo. In altre parole, il BMR è la quantità di calorie spese o bruciate per le funzioni vitali del nostro corpo come la circolazione, la respirazione, la produzione cellulare, l'elaborazione dei nutrienti, la sintesi proteica e il trasporto di ioni, ecc. In effetti, è la quantità di calorie che si brucerebbe se dormissi tutto il giorno. Il valore del BMR è utile quando è necessario perdere peso. Molte guide per la perdita di peso e l'esercizio utilizzano il valore del BMR nel consigliare procedure ed esercizi dietetici.
Il calcolo del BMR si basa su una formula matematica. Quando si calcola, è necessario considerare variabili tra cui altezza, peso, età e sesso. L'equazione di Harris-Benedict è la formula usata spesso per calcolare il BMR. Differisce tra uomini e donne come segue.
- Donne: BMR=655 + (9,6 × peso in kg) + (1,8 × altezza in cm) – (4,7 × età in anni)
- Uomini: BMR=66 + (13,7 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) – (6,8 × età in anni)
Cos'è TDEE?
TDEE o dispendio energetico giornaliero totale è la quantità totale di calorie bruciate ogni giorno. È un valore cumulativo dell'effetto termico del cibo, del BMR e dell'attività fisica. Pertanto, il BMR insieme agli altri due fattori fornisce il valore TDEE. Generalmente, il BMR rappresenta il 60-75% del TDEE mentre l'effetto termico del cibo rappresenta il 10% e l'attività fisica rappresenta il 15-30% del TDEE. L'attività fisica è la quantità di calorie bruciate per i movimenti e gli esercizi senza esercizio. L'effetto termico del cibo è la quantità di calorie bruciate per mangiare e per digerire.
Se consumi più calorie del TDEE, può causare un aumento di peso. D' altra parte, se consumi meno calorie del TDEE, può causare la perdita di peso. Ad esempio, se il tuo TDEE è di 2200 calorie al giorno e se mangi meno di 2200 calorie, perderai peso. D' altra parte, se mangi più di 2200 calorie, aumenterai di peso. Questo è il motivo per cui il TDEE è correlato all'aumento e alla perdita di peso. Quindi, è meglio avere un'idea del TDEE del tuo corpo se vuoi mantenere un peso sano.
Quali sono le somiglianze tra BMR e TDEE?
- BMR è un componente di TDEE.
- In genere, il BMR rappresenta il 60-75% del TDEE.
- Sia il BMR che il TDEE dovrebbero essere presi in considerazione quando si raggiunge o si mantiene un peso sano.
- Inoltre, entrambi i valori sono misurati mediante formule.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR è la quantità di calorie che bruci per le funzioni vitali del tuo corpo. Al contrario, TDEE è la quantità totale di calorie bruciate ogni giorno. È una combinazione di BMR e calorie bruciate per le attività fisiche. Quindi, questa è la differenza chiave tra BMR e TDEE.
Inoltre, il BMR è sempre inferiore al TDEE. Inoltre, un'ulteriore differenza tra BMR e TDEE è che il BMR viene misurato a riposo, ma il TDEE viene misurato, tenendo conto anche dell'esercizio a 24 ore.
Riepilogo – BMR vs TDEE
BMR e TDEE sono misurazioni caloriche importanti per mantenere un peso corporeo sano. Il BMR è la quantità totale di calorie necessarie per svolgere la maggior parte delle funzioni virali e di base del nostro corpo. È la quantità di calorie consumate a riposo. In effetti, è la quantità di calorie che bruciamo solo esistendo. Al contrario, il dispendio energetico giornaliero totale è la quantità totale di calorie bruciate ogni giorno. Bruci calorie aggiuntive per l'esercizio e le attività fisiche. Il BMR è un componente del TDEE e rappresenta il 60-75% del TDEE. Pertanto, TDEE è una combinazione di BMR e calorie bruciate attraverso attività fisiche ogni giorno. Quindi, questo riassume la differenza tra BMR e TDEE.
