Olio di semi di lino vs olio di pesce
Una differenza principale tra l'olio di semi di lino e l'olio di pesce è nella loro composizione. Ma è vero che sia l'olio di semi di lino che l'olio di pesce contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3. Sia l'olio di semi di lino che gli integratori di olio di pesce vengono assunti dalle persone in quanto hanno molti benefici per la salute. Sono entrambi ricchi di sostanze nutritive. Come accennato in precedenza, la loro specialità è la presenza di acidi grassi omega-3. L'olio di semi di lino e l'olio di pesce provengono da fonti diverse. Esistono diversi modi in cui puoi consumare l'olio di semi di lino e l'olio di pesce. Tutte queste informazioni saranno discusse in questo articolo. Quando questi fatti saranno chiariti, avrai un'idea chiara della differenza tra olio di semi di lino e olio di pesce.
Cos'è l'olio di pesce?
L'olio di pesce può essere ottenuto mangiando direttamente il pesce o consumando integratori di olio di pesce. L'olio di pesce viene raccolto dai tessuti dei pesci grassi. Quindi, se hai intenzione di ottenere olio di pesce mangiando pesce, dovresti sapere quali tipi di pesce di solito hanno olio di pesce. Si ritiene che pesci come sgombri, tonno, salmone, pesce azzurro, storione, sardine e aringhe contengano elevate quantità di acidi grassi omega-3 dell'olio di pesce. Se hai intenzione di assumere olio di pesce consumando integratori di olio di pesce, dovresti conoscere anche alcune informazioni su di loro. Normalmente, gli integratori di olio di pesce sono fatti con grasso di balena o di foca o salmone, merluzzo, tonno, halibut, aringa, fegati di sgombro.
Quando si tratta del valore nutritivo dell'olio di pesce, questo è ciò che si può osservare. L'olio di pesce ha due tipi di acidi grassi omega-3. Sono acido eicosapentanoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Poiché l'olio di pesce proviene dal pesce, si dice che l'olio di pesce non abbia un contenuto di fibre. Si ritiene che l'olio di pesce abbia benefici come l'abbassamento dei trigliceridi e della pressione sanguigna. Si ritiene inoltre che abbia il potere di ridurre il rischio di malattie cardiache. Può anche ridurre l'infiammazione cronica.
Cos'è l'olio di semi di lino?
L'olio di semi di lino è ottenuto dai semi della pianta di lino. Quindi, per fare l'olio, questi semi di lino vengono macinati o schiacciati. I produttori ottengono l'olio di semi di lino premendo i semi di lino maturi ed essiccati. Puoi prendere i semi di lino mescolandoli con il cibo. Tuttavia, troppo olio di semi di lino non fa bene poiché una quantità eccessiva di qualsiasi nutriente non fa bene alla salute.
Parlando dei nutrienti, l'olio di semi di lino contiene Omega-3 e 6. In effetti, l'olio di semi di lino ha più contenuto di Omega-3 rispetto all'olio di pesce. Quando si tratta di olio di semi di lino, poiché proviene dalla pianta di lino, contiene acidi grassi omega-3 sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA). Contiene circa il 50-60 percento di questo tipo di acidi grassi. Tuttavia, il nostro corpo è costruito in modo tale che la conversione di questo ALA in omega-3 presente nell'olio di pesce non è molto efficiente. Quindi, l'ALA dell'olio di semi di lino potrebbe non garantire gli stessi benefici in EPA e DHA che si trovano nell'olio di pesce.
L'olio di semi di lino contiene un contenuto di fibre. Se desideri includere più olio di semi di lino nella tua dieta, assicurati di includere fonti di pesce d'acqua dolce in modo che anche i fattori EPA e DHA siano presi in considerazione.
I vantaggi dell'olio di semi di lino sono ALA, che può essere convertito in EPA e DHA (sebbene non sia un processo molto efficiente). Allo stesso tempo, si ritiene che l'olio di semi di lino abbia effetti antitumorali.
Qual è la differenza tra olio di semi di lino e olio di pesce?
• L'olio di pesce viene prelevato dai tessuti animali mentre l'olio di semi di lino viene ricavato dalla pianta di lino.
• L'olio di pesce è prescritto come rimedio per i disturbi digestivi, mentre l'olio di semi di lino è difficile da digerire.
• L'olio di pesce contiene acidi grassi EPA e DHA. Gli acidi grassi dell'olio di semi di lino hanno ALA, che il corpo può convertire in EPA e DHA.
• L'olio di semi di lino ha più contenuto di Omega-3 rispetto all'olio di pesce.
• L'olio di semi di lino oltre all'Omega-3 ne contiene anche 6.
• L'olio di semi di lino contiene fibre, che non si trovano nell'olio di pesce.
Alcuni sostengono che ci siano benefici per la perdita di peso nell'olio di semi di lino e nell'olio di pesce. Ma non ci sono prove basate sulla ricerca per affermarlo. È solo una credenza tra alcuni che l'olio di pesce e l'olio di semi di lino aiutino a ridurre il peso. A rigor di termini non è dimostrato che aiutino nella perdita di peso. L'olio di pesce contiene infatti 100 calorie per cucchiaino.
Come integratore puoi prendere l'olio di krill con olio di semi di lino poiché si dice che l'olio di krill sia una buona fonte di EPA e DHA. Ciò è dovuto al fatto che l'olio di semi di lino fornisce solo acido alfa linolenico e quindi è necessaria anche una buona fonte di EPA e DHA per il mantenimento della salute. Altrimenti, puoi mangiare prodotti ittici che contengono EPA e DHA e assicurarti di assumere ALA includendo anche l'olio di semi di lino nella tua dieta.
