La differenza fondamentale tra ossido di magnesio e glicinato di magnesio è che l'ossido di magnesio ha più magnesio per unità di volume, ma il suo assorbimento da parte dell'organismo è scarso, mentre il glicinato di magnesio ha meno quantità di magnesio per unità di volume, ma il suo assorbimento è alto.
Quando non assumi abbastanza magnesio attraverso la dieta, dovresti assumere un integratore di magnesio per evitare qualsiasi carenza di magnesio. Tuttavia, prima di pagare l'integratore di magnesio più economico, è importante scegliere prima l'opzione migliore.
Cos'è l'ossido di magnesio?
L'ossido di magnesio è un sale inorganico di magnesio che si forma con ioni di magnesio e ossigeno. È anche noto come magnesia. È un minerale solido bianco e igroscopico che si trova naturalmente come periclasi ed è un'importante fonte di magnesio. Storicamente, questo composto è stato chiamato magnesia alba. Questo differenziava la sostanza dalla magnesia negra (è un minerale di colore nero costituito da manganese).
L'ossido di magnesio è una forma popolare di integratore alimentare. Ha un contenuto di magnesio più elevato rispetto al glicinato di magnesio. Sebbene il magnesio in questo integratore abbia una bassa biodisponibilità rispetto ad altre forme di magnesio, tuttavia, offre comunque benefici. Possiamo usare questo tipo di integratore alimentare per trattare l'emicrania e la stitichezza. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la glicemia e l'ansia in alcune persone.
La massa molare dell'ossido di magnesio è 40,3 g/mol. È inodore e solubile in acido e ammoniaca ma insolubile in alcool. La densità dell'ossido di magnesio è di circa 3,6 g/cm3. Il punto di fusione è 2852 gradi Celsius e il punto di ebollizione è 3600 gradi Celsius.
Cos'è il glicinato di magnesio?
Il glicinato di magnesio è il sale di magnesio della glicina, che viene venduto come integratore alimentare. Ha uno ione magnesio (Mg+2) in associazione con due ioni glicinato. Il glicinato di magnesio ha il 14,1% di magnesio elementare in massa. Pertanto, 709 mg di glicinato di magnesio contengono 100 mg di magnesio, il che lo rende un integratore alimentare efficace. Il magnesio può attivare oltre 600 enzimi nel nostro corpo. È anche essenziale per la sintesi di DNA e RNA.
Il glicinato di magnesio può essere utilizzato per molte condizioni come ansia, insonnia, stress cronico e condizioni infiammatorie. Inoltre, aiuta ad addormentarsi facilmente poiché il magnesio aumenterà la produzione di GABA per aiutare a calmare la mente, il che ci permette di dormire bene.
Possiamo assumere questo integratore in qualsiasi momento della giornata, ma spesso si consiglia di assumerlo 30 minuti prima di coricarsi perché in questo modo verrà completamente assorbito dal nostro corpo. Inoltre, la dose giornaliera raccomandata per questo integratore è 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini.
Qual è la differenza tra ossido di magnesio e glicinato di magnesio?
L'ossido di magnesio e il glicinato di magnesio sono tipi importanti di integratori di magnesio. Il differenza fondamentale tra ossido di magnesio e glicinato di magnesio è quello l'ossido di magnesio ha più magnesio per unità di volume, ma l'assorbimento da parte del nostro corpo è scarso, mentre il glicinato di magnesio ha meno quantità di magnesio per unità di volume, ma l'assorbimento è elevato. Mentre l'ossido di magnesio è un'ottima opzione per la stitichezza, il glicinato di magnesio è l'ideale per chi soffre di stress o ansia.
La tabella seguente riassume la differenza tra ossido di magnesio e glicinato di magnesio.
Riepilogo – Ossido di magnesio vs glicinato di magnesio
È importante prendere un integratore per evitare eventuali carenze. L'ossido di magnesio e il glicinato di magnesio sono integratori comuni di magnesio. L'ossido di magnesio ha più magnesio per unità di volume mentre il glicinato di magnesio ha meno quantità di magnesio per unità di volume; tuttavia, il glicinato di magnesio viene assorbito meglio dall'organismo rispetto all'ossido di magnesio. Questa è la differenza chiave tra ossido di magnesio e glicinato di magnesio.
