La differenza fondamentale tra HRR e FCmax è che HRR è la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima di una persona, mentre FCmax è la frequenza più veloce alla quale il cuore batterà in un minuto in una persona.
La frequenza cardiaca o polso è il numero di volte che il cuore batte in un minuto. Questa particolare frequenza cardiaca varia da persona a persona. È più basso quando una persona sta riposando e più alto quando una persona fa esercizio. Conoscere il modo per trovare il proprio polso può aiutare le persone a capire il loro miglior programma di esercizi. Inoltre, se una persona sta assumendo farmaci per il cuore, è meglio registrare il polso ogni giorno e riferire i risultati al medico di famiglia, che può essere utile per sapere se il trattamento sta funzionando. HRR e FCmax sono due termini molto importanti per determinare se la frequenza cardiaca di una persona si trova nella zona target (zona della frequenza cardiaca) durante l'esecuzione di esercizi vigorosi. HRR sta per riserva di frequenza cardiaca, mentre FCmax sta per frequenza cardiaca massima.
Cos'è l'HRR?
La riserva di frequenza cardiaca (HRR) è la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima di una persona. Viene anche descritto come la frequenza cardiaca di una persona può accelerare con l'esercizio. Questo indica l'idoneità cardiovascolare di una persona. La formula specifica utilizzata dai medici per calcolare l'HRR è "HRR=HRmax – HRrest".
Figura 01: Zone di lavoro e battito cardiaco al minuto
Quando l'HRR aumenta, l'HRrest deve diminuire. È un parametro molto vantaggioso che viene calcolato dagli atleti. Questo alla fine migliorerà le prestazioni degli atleti. Da un precedente studio di ricerca, è stato identificato che la riserva di frequenza cardiaca è associata alla mortalità per malattie cardiovascolari (CVD) tra i giovani uomini. Pertanto, l'HRR può essere un parametro di test da sforzo estremamente importante per prevedere la mortalità per CVD negli uomini più giovani in futuro.
Cos'è HRmax?
La frequenza cardiaca massima (FCmax) è la frequenza più veloce alla quale il cuore batterà in un minuto in una persona. Se una persona ha bisogno di portare le prestazioni dell'esercizio al livello successivo, è estremamente importante capire la sua zona cardiaca target. La zona cardiaca target è un ottimo modo per bruciare la maggior parte delle calorie e ottenere il massimo dall'allenamento. Gran parte del calcolo della zona FC riguarda la frequenza cardiaca massima (FCmax). La frequenza cardiaca massima può essere variata da persona a persona.
Figura 02: frequenza cardiaca rispetto all'età
Conoscere la FCmax può aiutare le persone a monitorare i propri progressi nella forma fisica e determinare la propria zona di frequenza cardiaca target. Ma ciò non significa che qualcuno con una FCmax più alta sia in una forma migliore degli altri. Questo perché HRmax non è un indicatore di forma fisica. La FCmax dipende da molti fattori come età, altitudine, forma fisica, geni, differenze individuali e allenamento. Inoltre, esistono molte formule per calcolare la frequenza cardiaca massima. Tuttavia, la più studiata è la "formula della volpe". Secondo questa formula, “FCmax=220 – età della persona”.
Quali sono le somiglianze tra HRR e HRmax?
- FC e FCmax sono correlati alla frequenza cardiaca.
- Entrambi sono molto importanti per calcolare la zona target di frequenza cardiaca.
- Sono utili alle persone per monitorare i loro progressi nella forma fisica.
- Entrambi sono parametri benefici per gli atleti.
Qual è la differenza tra HRR e HRmax?
HRR è la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima di una persona. Al contrario, FCmax è la frequenza più veloce alla quale il cuore batterà in un minuto in una persona. Quindi, questa è la differenza chiave tra HRR e HRmax. Inoltre, l'HRR è misurato dalla formula; HRR=FCmax – FCriposo. D' altra parte, FCmax è misurata dalla formula; FCmax=220 – età della persona.
La seguente infografica riassume la differenza tra HRR e FCmax in forma tabellare.
Riepilogo – HRR vs HRmax
La zona di frequenza cardiaca è un modo per monitorare quanto duramente si sta allenando una persona. È estremamente importante per gli atleti aumentare le proprie prestazioni. HRR e FCmax sono due termini molto importanti per determinare se la frequenza cardiaca di una persona è nella zona target. La riserva di frequenza cardiaca (HRR) è la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima di una persona. D' altra parte, la frequenza cardiaca massima (FCmax) è la frequenza più veloce alla quale il cuore batterà in un minuto in una persona. Quindi, questo è il riassunto della differenza tra HRR e HRmax.
