La differenza fondamentale tra velocista e maratoneta è che il corpo di un velocista è preparato per velocità e potenza, mentre il corpo di un maratoneta è fatto per una lunga e lenta resistenza.
I velocisti si concentrano principalmente su potenza e velocità e usano muscoli a contrazione rapida. I maratoneti si concentrano su resistenza e resistenza e usano muscoli a contrazione lenta. A seconda di questi requisiti, anche i loro esercizi di formazione differiscono.
Chi è un velocista?
Un velocista è un corridore di breve distanza. Un velocista è addestrato per resistenza, potenza esplosiva e agilità. I velocisti sono muscolosi e hanno poca richiesta per il massimo consumo di ossigeno poiché le loro corse finiscono velocemente. Hanno fibre muscolari a contrazione rapida. Questi muscoli creano contrazioni veloci che si affaticano rapidamente.
I velocisti vengono solitamente allenati sia con pesi liberi che con esercizi pliometrici a corpo libero, che sono movimenti composti che creano velocità e potenza. Pertanto, il loro allenamento si concentra sul miglioramento delle fibre muscolari a contrazione rapida e dei sistemi di fosfageno sviluppando potenza, velocità e forza. Di solito usano il sistema fosfageno, che viene generalmente utilizzato in attività ad alta potenza che durano meno di 10 secondi. Inoltre, utilizzano un sistema glicolitico negli sprint di mezzofondo come i 400 metri. Questo sistema glicolitico viene utilizzato a intensità moderate che di solito durano diversi minuti.
La frequenza cardiaca di un velocista durante l' alta intensità può essere dell'80%-90% del massimo. Questo può essere mantenuto solo per un breve periodo. I velocisti devono anche praticare la loro velocità per la loro reazione al cannone di partenza poiché dovrebbero avere un inizio migliore per rimanere competitivi in gara; anche una frazione di secondo è molto importante in queste gare. Ci sono vari esercizi per questo, come s altare da e verso una scala di corda ascoltando il segnale dell'allenatore. Ci sono anche pratiche per migliorare le lunghezze del passo, la postura del corpo e i movimenti delle braccia.
Durante la gara, un velocista deve essere il più alto possibile in quanto compromette il suo equilibrio. Generalmente, i velocisti allenano la parte superiore del corpo per bilanciarsi con la parte inferiore del corpo. L'assunzione di cibo dei velocisti di solito dipende dai loro corpi, dal tipo di cibo e dai modelli di allenamento a cui i loro corpi rispondono. Il giorno della gara, gli alimenti assunti dovrebbero essere in grado di ridurre il disagio gastrointestinale e la disidratazione e massimizzare la funzione muscolare. I velocisti generalmente hanno bisogno di assumere più proteine; quindi, cibo come uova, carne, pesce, fagioli, noci e latticini sono i migliori per loro.
Chi è un maratoneta?
Un maratoneta è un corridore di lunga distanza. Un maratoneta è allenato per la resistenza, come il tempo in cui i suoi muscoli possono tollerare la produzione di energia aerobica (che è anche chiamata soglia del lattato). Il modo migliore per svilupparlo è correre alla soglia attuale per circa un'ora. Aiuta il corpo ad adattarsi ad avere livelli di lattato più elevati nel sangue e nei muscoli. La soglia del lattato aumenta man mano che il corpo si abitua alla maggiore produzione di acido lattico. Allenano le loro fibre a contrazione lenta per fornire loro più energia, che di solito durerà per circa 42 km. I muscoli a contrazione lenta sono fibre ossidative lente che creano contrazioni muscolari lente e sono altamente resistenti alla fatica.
I maratoneti utilizzano spesso il sistema ossidativo, che di solito viene utilizzato per esercizi a bassa intensità che durano diversi minuti, e il sistema glicolitico, che viene utilizzato per attività di intensità moderata che durano diversi minuti per il resto. La proporzione è del 95%-5%. Il loro obiettivo è sviluppare la resistenza, la resistenza muscolare e l'idoneità cardiorespiratoria. La loro frequenza cardiaca è generalmente compresa tra il 60 e il 70% massimo. Tuttavia, con maratoneti esperti, questo può essere compreso tra il 70-80% massimo.
I maratoneti devono risparmiare energia fino al termine della gara. Per questo, ci sono diverse esercitazioni come intervalli lunghi, colline che incorporano e distanze esaustive. Seguendo questi metodi, i loro corpi imparano a risparmiare energia utilizzando la combinazione più efficiente di fibre muscolari in una gara. I corridori si allenano anche per apportare modifiche se esauriscono le energie. I maratoneti hanno bisogno di più carboidrati e grassi nella loro dieta, soprattutto 36-48 ore prima della gara. Questo li aiuta a guadagnare più energia. Inoltre, per loro è importante seguire una dieta equilibrata, che includa cereali integrali, verdure, frutta e proteine magre.
Qual è la differenza tra velocista e maratoneta?
Un velocista è un corridore di breve distanza, mentre un maratoneta è un corridore di lunga distanza. La differenza fondamentale tra velocista e maratoneta è che il corpo di un velocista è preparato per velocità e potenza mentre il corpo di un maratoneta è allenato per una lunga e lenta resistenza.
La seguente infografica elenca le differenze tra velocista e maratoneta in forma tabellare per un confronto fianco a fianco.
Riepilogo – Velocista vs maratoneta
Un velocista finisce rapidamente la gara poiché sono gare di breve distanza, che sono 400 metri o meno. Dovrebbero concentrarsi sulla tecnica. La velocità è molto importante in queste gare. Un maratoneta si concentra sulla resistenza poiché dovrebbe trattenere la sua energia per un tempo più lungo. Dovrebbero anche praticare la resistenza e il fitness cardiorespiratorio poiché le loro gare sono distanti circa 42 chilometri. Quindi, questa è la differenza chiave tra velocisti e maratoneti.
